2026년이 시작된 지 벌써 열흘이 넘었네요. 올해는 거창한 목표를 세우기보다 2026년 나쁜 습관 버리기에 집중해보는 건 어떨까요? 전문가들은 무리한 계획 대신 작은 실험을 통해 자연스럽게 습관 고치는 법을 추천하더라고요.
눈 뜨자마자 스마트폰 잡는 습관과 이별하기
많은 분이 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 확인하곤 하죠. 저도 사실 습관적으로 메시지를 확인하거나 소셜 미디어를 넘겨보게 되더라고요. 이건 거의 근육 기억처럼 굳어진 행동이라 고치기가 쉽지 않은데요. CNBC의 애슈턴 잭슨 기자는 이런 습관 대신 아침에 뇌를 조금 더 자극할 수 있는 활동을 해보라고 조언해요. 단순히 화면을 들여다보는 대신 가벼운 독서나 명상을 시도해보는 것만으로도 하루의 시작이 달라질 수 있거든요.
복수성 취침 미루기에서 벗어나 꿀잠 자는 법
낮 동안 내 시간을 충분히 갖지 못했다고 느끼면 밤늦게까지 TV를 보거나 스마트폰을 하게 되잖아요. 이걸 복수성 취침 미루기라고 부르더라고요. 마리사 포르지아티 에디터는 밤 11시에는 무조건 침대에 눕는다는 엄격한 규칙을 세웠대요. 잠을 충분히 자야 다음 날 퇴근 후에도 운동을 하거나 생산적인 일을 할 에너지가 생기거든요. 수면 시간이 확보되지 않으면 결국 다른 나쁜 습관들도 고치기 어려워진다는 사실을 기억해야 해요.
완벽주의 대신 작은 실험으로 접근하기
신경과학자 앤 로르 르 쿤프 박사는 너무 큰 목표를 세우기보다 작은 실험을 해보라고 말해요. 예를 들어 2026년 나쁜 습관 버리기를 결심했다면 딱 일주일만 특정 행동을 바꿔보는 거죠. 결과가 나올 때까지는 스스로를 비난하지 말고 관찰만 하는 게 중요해요. 이런 방식은 실패에 대한 부담을 줄여주고 우리가 새로운 루틴에 더 쉽게 적응할 수 있도록 도와준답니다.
건강한 루틴을 유지하는 현실적인 전략들
운동을 거르지 않거나 설탕을 줄이는 것처럼 건강한 습관 고치는 법은 생각보다 단순한 곳에 있어요. 가끔은 목표치를 조금 낮추는 것도 방법이더라고요. 일 년에 책 12권을 읽기로 했다가 부담스러우면 10권으로 줄여보는 식이죠. 나탈리 우 기자는 출퇴근길에 기차 대신 집까지 걸어가는 방식으로 걸음 수를 채운다고 해요. 이렇게 일상 속에서 큰 힘 들이지 않고 실천할 수 있는 방법을 찾는 게 핵심이에요.
거절을 두려워하지 않는 마음가짐 갖기
친구들의 제안을 거절하지 못해 피곤한데도 모임에 나가는 분들 많으시죠? 라피 폴 프로듀서는 친구 관계를 잃을까 봐 두려워하는 포모(FOMO) 현상을 줄이기로 했대요. 이번 한 번 모임에 빠진다고 해서 진짜 친구가 떠나지는 않거든요. 나만의 휴식 시간을 확보하는 것도 2026년 나쁜 습관 버리기 리스트에 꼭 넣어야 할 중요한 항목이에요.
스스로에게 너그러워지는 시간 가지기
마지막으로 웰코치 코퍼레이션의 창립자 마가렛 무어는 너무 절제된 삶만 살려고 하지 말라고 조언해요. 우리 마음속에는 자유롭고 싶고 가끔은 충동을 즐기고 싶은 부분도 있거든요. 습관을 바꾸는 과정에서 실수를 하더라도 괜찮아요. 아직 준비가 덜 된 것일 뿐이니까요. 자신을 너무 몰아세우기보다는 충분한 동기가 생길 때까지 스스로에게 여유를 주는 자세가 필요하답니다.
마무리하자면 2026년에는 나쁜 습관을 억지로 끊어내려고 애쓰기보다 더 건강한 행동으로 살짝 바꿔보는 건 어떨까요? 스마트폰 대신 책을 들고, 늦은 밤 TV 대신 일찍 잠자리에 드는 작은 변화가 모여 여러분의 삶을 훨씬 활기차게 만들어줄 거예요. 오늘부터 딱 한 가지만 정해서 작은 실험을 시작해보세요.
출처: CNBC Make It
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