2025년 연말을 맞이해 미국 성인의 41%가 작년보다 더 큰 스트레스를 느낀다는 조사 결과가 나왔어요. 경제적 부담이나 인간관계 때문이죠. 하지만 소셜 미디어 관리와 단호한 거절만으로도 마음의 짐을 훨씬 덜어낼 수 있더라고요.
나를 괴롭히는 소셜 미디어 계정 과감히 뮤트하기
많은 사람이 연말에 소셜 미디어를 보며 다른 사람의 화려한 일상과 자신의 삶을 비교하곤 해요. 페이스북이나 인스타그램에 올라오는 완벽해 보이는 파티 사진들이 오히려 상대적 박탈감을 주는 거죠. 심리학자 사브리나 로마노프는 나를 비참하게 만드는 계정이 있다면 잠시 뮤트하거나 팔로우를 취소하라고 조언해요.
우리가 무엇을 보고 소비하는지는 세상을 바라보는 렌즈를 바꾸는 일과 같아요. 특히 12월에는 의도적으로 긍정적인 정보만 수용하는 태도가 필요하더라고요. 남의 행복을 구경하느라 내 행복을 놓치지 않는 것이 마음 건강을 지키는 첫걸음이에요.
불편한 질문에 굳이 대답하지 않아도 괜찮아요
친척이나 지인들이 모이는 자리에서 선을 넘는 질문을 받을 때가 있죠. 그럴 때 상대방을 배려하느라 억지로 웃으며 대답할 필요는 없어요. 로마노프 박사는 무례한 질문을 던지는 사람을 위해 나를 희생하지 말라고 강조해요.
때로는 침묵이 가장 강력한 대답이 될 수 있더라고요. 어색한 공기가 흐르더라도 내가 불편함을 감수하면서까지 분위기를 띄우려 애쓰지 마세요. 내 마음의 평안이 타인의 기분보다 훨씬 소중하다는 사실을 기억하면 훨씬 당당해질 수 있어요.
모임 도중 지칠 때는 잠시 자리를 피해보세요
떠들썩한 파티나 가족 모임이 한창일 때 갑자기 기운이 빠지거나 압도당하는 기분이 들 수 있어요. 그럴 때는 화장실에 가거나 다른 방으로 가서 몇 분간 혼자만의 시간을 갖는 게 큰 도움이 돼요. 잠시 숨을 고르는 것만으로도 다시 사람들과 어울릴 에너지가 생기거든요.
내가 선택한 가족과 함께하는 연말
전통적인 가족 모임이 너무 고통스럽다면 꼭 참석해야 한다는 강박에서 벗어나 보세요. 피를 나눈 가족은 아니더라도 나를 진심으로 지지해주는 친구들이나 소중한 사람들과 따로 모임을 갖는 것도 좋은 방법이에요. 내가 정말 편안함을 느끼는 환경을 스스로 선택하는 것이 연말 스트레스를 줄이는 핵심이에요.
무엇을 소비할지 주체적으로 결정하는 힘
연말은 선물 비용이나 각종 행사로 인해 경제적, 심리적 압박이 심해지는 시기예요. 하지만 이 모든 과정에서 가장 중요한 건 나 자신의 편안함이에요. 내가 참석하고 싶은 행사만 고르고, 내가 감당할 수 있는 수준의 선물만 준비하는 주체적인 태도가 필요해요.
남들의 기준에 맞추려다 보면 정작 소중한 휴식 시간을 망치기 쉽더라고요. 이번 시즌에는 남의 눈치를 보기보다 내가 정말 행복해질 수 있는 방식이 무엇인지 한 번 더 고민해보셨으면 좋겠어요.
마무리
결국 행복한 연말을 보내는 비결은 나를 존중하는 마음에서 시작돼요. 불편한 관계는 멀리하고 마음이 통하는 이들과 시간을 보내며 자신에게 충분한 휴식을 선물해 보세요. 작은 변화들이 모여 이번 겨울을 훨씬 따뜻하고 편안하게 만들어줄 거예요.
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